Οι κρίσεις πανικού μπορούν να εμφανιστούν ξαφνικά και να δημιουργήσουν την αίσθηση ότι «κάτι κακό συμβαίνει». Συχνά συνοδεύονται από έντονη ταχυκαρδία, ζάλη, δύσπνοια και την αίσθηση απώλειας ελέγχου. Παρόλο που τα συμπτώματα είναι έντονα, οι κρίσεις πανικού είναι αντιμετωπίσιμες μέσα από ένα ασφαλές ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο. Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται αιφνιδιαστικά, προκαλώντας έντονα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα.
Πώς βοηθά η ψυχοθεραπεία στις κρίσεις πανικού
Η CBT εστιάζει στην κατανόηση του «φαύλου κύκλου άγχους» που ενισχύει τις κρίσεις πανικού.
Η ψυχοθεραπεία βοηθά το άτομο:
– να κατανοήσει τους μηχανισμούς που πυροδοτούν τις κρίσεις
– να αναγνωρίζει τα πρώτα σημάδια
– να διαχειρίζεται τις αυτόματες σκέψεις που εντείνουν το άγχος
– να ανακτήσει την αίσθηση επίγνωσης και ελέγχου
Στόχος της θεραπείας είναι η σταδιακή μείωση των επεισοδίων και η επαναφορά της ποιότητας ζωής.
Αιτίες Κρίσεων Πανικού
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά, όμως συχνά υπάρχουν βαθύτεροι παράγοντες που συμβάλλουν στην εκδήλωσή τους. Οι αιτίες είναι πολυπαραγοντικές και συνδέονται τόσο με βιολογικούς όσο και με ψυχολογικούς και περιβαλλοντικούς μηχανισμούς.
Άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους, έντονη ανησυχία ή άτομα που έχουν περάσει στρεσογόνα γεγονότα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κρίσεις πανικού. Η τελειομανία, η αυστηρή αυτοκριτική και οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις συχνά δημιουργούν εσωτερική πίεση που μπορεί να οδηγήσει σε κρίση.
Παρελθοντικά τραύματα, έντονες απώλειες, διαπροσωπικές συγκρούσεις ή δύσκολα γεγονότα μπορούν να ενεργοποιήσουν ευαισθησία στο άγχος, κάνοντας το σώμα πιο επιρρεπές σε αντιδράσεις πανικού.
Σε ορισμένα άτομα, η χημεία του εγκεφάλου ανταποκρίνεται πιο έντονα στο άγχος. Η αυξημένη ευαισθησία στο στρες, η κληρονομικότητα και οι αλλαγές στους νευροδιαβιβαστές μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα κρίσεων πανικού.
Έντονο εργασιακό άγχος, έλλειψη ύπνου, υπερκόπωση, αλλαγές στην καθημερινότητα ή σημαντικοί προβληματισμοί μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν επεισόδια πανικού, ειδικά όταν το άτομο βρίσκεται ήδη σε κατάσταση υπερέντασης.
Οι αιτίες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, γι’ αυτό η κατανόηση των προσωπικών παραγόντων μέσα από την ψυχοθεραπεία είναι πολύτιμη για την αντιμετώπιση και τη μείωση των κρίσεων.
Συμπτώματα Κρίσεων Πανικού
Μια κρίση πανικού χαρακτηρίζεται από ξαφνική και έντονη εμφάνιση άγχους ή φόβου, συχνά χωρίς εμφανή εξωτερικό λόγο. Τα συμπτώματα είναι έντονα και μπορούν να προκαλέσουν την αίσθηση ότι «κάτι κακό συμβαίνει», παρόλο που συνήθως δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος.
Σωματικά συμπτώματα:
- Ταχυκαρδία ή έντονοι παλμοί
- Δύσπνοια, αίσθηση ότι «δεν φτάνει ο αέρας»
- Ζάλη, αστάθεια ή τάση λιποθυμίας
- Τρέμουλο ή έντονη νευρικότητα
- Εφίδρωση ή ρίγη
- Πόνος ή βάρος στο στήθος
- Μούδιασμα στα άκρα ή αίσθηση ότι «το σώμα δεν ανταποκρίνεται»
Συναισθηματικά και γνωστικά συμπτώματα:
- Έντονος φόβος ότι κάτι σοβαρό θα συμβεί
- Αίσθηση απώλειας ελέγχου
- Φόβος λιποθυμίας ή «κατάρρευσης»
- Φόβος ότι το άτομο θα τρελαθεί ή θα πεθάνει
- Αποσύνδεση από τον χώρο ή από το σώμα (αποπραγματοποίηση ή αποπροσωποποίηση)
- Έντονη ανησυχία για μελλοντικά επεισόδια
Οι κρίσεις πανικού κορυφώνονται συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά η εμπειρία μπορεί να αφήσει το άτομο με έντονη κόπωση και φόβο για επανάληψη. Η ψυχοθεραπεία βοηθά στο να εντοπιστούν τα μοτίβα άγχους, να μειωθεί η ένταση των συμπτωμάτων και να ανακτηθεί η αίσθηση ασφάλειας.
Πότε να ζητήσω βοήθεια για τις Κρίσεις Πανικού;
Όταν οι κρίσεις πανικού αρχίζουν να περιορίζουν την καθημερινότητα, η ατομική ψυχοθεραπεία μπορεί να προσφέρει ουσιαστική ανακούφιση και καθοδήγηση. Σε ένα ασφαλές θεραπευτικό πλαίσιο, το άτομο μαθαίνει να αποκωδικοποιεί το άγχος του, να ανακτά τον έλεγχο και να χτίζει ανθεκτικότητα. Για περισσότερη υποστήριξη ή για να ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας, επικοινωνήστε με την Ψυχολόγο – Ψυχοθεραπεύτρια Ιωάννα Τσαμπαλάτη – Βακαλοπούλου.