Η απόφαση να ξεκινήσει κάποιος ψυχοθεραπεία αποτελεί ένα από τα πιο ουσιαστικά βήματα αυτοφροντίδας και προσωπικής ενδυνάμωσης. Στην Αθήνα, μια πόλη με γρήγορους ρυθμούς, έντονο άγχος και αυξημένες κοινωνικές και επαγγελματικές απαιτήσεις, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τη στήριξη ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή.
Το My Counselling δημιούργησε τον οδηγό αυτό για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη νέα χρονιά:
- ποια σημάδια μέσα σας δείχνουν ότι χρειάζεστε ψυχοθεραπεία
- τι πρέπει πραγματικά να αναζητήσετε σε έναν ψυχολόγο στην Αθήνα πριν την επιλογή του για συνεδρίες ψυχοθεραπείας
- πώς να αξιολογήσετε σωστά τις επιλογές σας
- ποια θεραπευτική προσέγγιση ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες,
- και πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να ζητήσετε βοήθεια.
- Η σωστή επιλογή ψυχολόγου βασίζεται σε επιστημονική επάρκεια και θεραπευτική σχέση.
- Άδεια ασκήσεως, πιστοποιήσεις και συνεχής εκπαίδευση είναι απαραίτητα κριτήρια.
- Η θεραπευτική προσέγγιση πρέπει να ταιριάζει στις ανάγκες και στους στόχους σας.
- Η CBT ξεχωρίζει για την αποτελεσματικότητά της σε άγχος, πανικό και κατάθλιψη
- Η χημεία και η δημιουργία αισθήματος εμπιστοσύνης επηρεάζουν άμεσα την επιτυχία της θεραπείας
- Η προσιτή τιμή και η δυνατότητα online συνεδριών διευκολύνουν τη συνέπεια του θεραπευόμενου
Γιατί είναι σημαντική η σωστή επιλογή ψυχολόγου;
Η ψυχοθεραπεία δεν είναι μια γενική υπηρεσία. Είναι μια συνεργατική διαδικασία που βασίζεται στην εμπιστοσύνη, τη συνέπεια και την επιστημονική μεθοδολογία. Σύμφωνα με τα δεδομένα του Doctor Anytime, portal ανεύρεσης ιατρών στην Ελλάδα σε διάφορες ειδικότητες, υπάρχουν μόνο στην Αθήνα 563 συνεργαζόμενοι ψυχολόγοι και πάνω από 1200 σε όλη την Αττική. Όπως στις διαπροσωπικές και επαγγελματικές μας σχέσεις δεν μπορούμε να ταιριάζουμε σαν προσωπικότητες με όλους τους ανθρώπους και κατά συνέπεια και με τους επαγγελματίες υγείας.
Ο κατάλληλος ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να ανοιχτείτε κερδίζοντας την εμπιστοσύνη σας, έχοντας ρόλο υποστηρικτικό, διερευνητικό και καθοδηγητικό ώστε να διαχειριστείτε ζητήματα ψυχικής υγείας όπως μεταξύ άλλων:
- άγχος και κρίσεις πανικού,
- κατάθλιψη,
- κοινωνικό άγχος,
- φοβίες,
- δυσκολίες στις σχέσεις ή στην εργασία,
- χαμηλή αυτοεκτίμηση και συναισθηματική εξάντληση.
Η λάθος επιλογή, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση ή εγκατάλειψη της θεραπείας.
Ποια είναι τα βασικά κριτήρια για να επιλέξετε τον κατάλληλο ψυχολόγο στην Αθήνα;
Καθώς είστε στη φάση έρευνας για ψυχολόγο στην Αθήνα, είτε από στόμα σε στόμα σύσταση είτε από επαγγελματικούς καταλόγους, η τελική επιλογή θα πρέπει να περιλαμβάνει κριτήρια όπως ο βαθμός εμπειρίας, εκπαιδευτικής επάρκειας και εξειδίκευσης και όχι μόνο πόσο κοντά χιλιομετρικά είναι από το σπίτι σας ή από άλλες υποχρεώσεις της καθημερινότητας.
Άδεια ασκήσεως επαγγέλματος & πιστοποιήσεις
Η ψυχοθεραπεία πρέπει να παρέχεται αποκλειστικά από πιστοποιημένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι ο ψυχολόγος διαθέτει:
- Άδεια ασκήσεως επαγγέλματος
- Αναγνωρισμένη εκπαίδευση σε θεραπευτικές προσεγγίσεις (π.χ. CBT – Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία) με αναφορές στο πως προσεγγίζει συχνά ζητήματα που ταλανίζουν την ψυχική υγεία, όπως το στρες, η κατάθλιψη, το εργασιακό άγχος κ.α.
- Πιστοποιήσεις από έγκυρους φορείς όπως το A-CBT (Academy of Cognitive and Behavioural Therapies)
- Συνεχιζόμενη επιμόρφωση και συμμετοχή σε επιστημονικά συνέδρια
Αξίζει να αναφερθεί ότι η εκπαίδευση και η εποπτεία αποτελούν βασικούς δείκτες ποιότητας και ασφάλειας και ακόμα ένα κριτήριο που χρήζει αξιολόγησης από τον ενδιαφερόμενο για ψυχοθεραπεία.
Ειδικότερα, είναι σημαντικό πλεονέκτημα ο ψυχολόγος να έχει υπόβαθρο εκπαιδευτή προς άλλους ψυχολόγους, ειδικευόμενους και μη κάτι που αποδεικνύει σε πρώτη φάση την εμπειρία του να επικοινωνεί μηνύματα και να κατευθύνει σωστά.
Θεραπευτική προσέγγιση: Ταιριάζει στις ανάγκες σας;
Στην ψυχοθεραπεία δεν λειτουργούν το ίδιο αποδοτικά όλες οι μέθοδοι επίλυσης ζητημάτων για όλους. Οι πιο σύγχρονες και τεκμηριωμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν:
- Schema Therapy: εστιάζει στον εντοπισμό και την αλλαγή βαθιά ριζωμένων μοτίβων σκέψης, συναισθημάτων και συμπεριφορών
- ACT (Acceptance & Commitment Therapy): αποδοχή δύσκολων σκέψεων και συναισθημάτων χωρίς να τα αποφεύγει ο θεραπευόμενος.
- Γνωσιακή-Συμπεριφορική (CBT): εστίαση σε διαχείριση και βελτιστοποίηση σκέψεων και συμπεριφορών.
- Ψυχαναλυτική/Ψυχοδυναμική: εξερεύνηση βαθύτερων αιτίων για πράξεις και συμπεριφορές μας.
- Υπαρξιακή: αναζήτηση νοήματος και αντιμετώπιση υπαρξιακών ερωτημάτων (π.χ., χωρισμός, απώλεια).
- Εξατομικευμένη: ο κατάλληλος θεραπευτής θα προσαρμόσει την προσέγγιση σε εσάς.
Ο προσδιορισμός των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε (άγχος, κατάθλιψη, σχέσεις, προσωπική ανάπτυξη) και των στόχων που θέλετε να πετύχετε (ανακούφιση, αυτογνωσία, αλλαγή συμπεριφοράς) είναι βασικά συστατικά ώστε να καταλήξετε μαζί με τον ψυχολόγο ποια είναι η καλύτερη επιλογή μεθόδου ψυχοθεραπείας σας.
Γνωρίζοντας τo CBT θεραπευτικό μοντέλο
Η CBT ή αλλιώς Γνωσιακή–Συμπεριφορική Θεραπεία θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για:
- αγχώδεις διαταραχές
- κρίσεις πανικού
- κατάθλιψη
- διαχείριση θυμού
- κρίσεις πανικού
- θέματα αυτοπεποίθησης – αυτοεκτίμησης
- φοβίες,
- δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις.
Σε έρευνα του British Association for Counselling and Psychotherapy για τις τάσεις της ψυχοθεραπείας στο Ηνωμένο Βασίλειο το 2025, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) ήταν η πιο δημοφιλής μορφή θεραπείας, με 47% των ατόμων που έχουν λάβει ψυχοθεραπεία να αναφέρουν ότι ήταν σε CBT, μεγαλύτερο ποσοστό από άλλες προσεγγίσεις.
“Το σημαντικότερο κομμάτι της θεραπείας δεν είναι αυτό που λέγεται, αλλά αυτό που εφαρμόζεται”
Aaron T. Beck, ιδρυτής της Γνωσιακής Θεραπείας (CBT)
Στο κέντρο ψυχοθεραπείας και συμβουλευτικής My Counselling, στο κέντρο της Αθήνας, η ψυχολόγος Ιωάννα Τσαμπαλάτη Βακαλοπούλου εφαρμόζει τη CBT ψυχοθεραπεία με δομημένο πλάνο και σαφείς θεραπευτικούς στόχους, προσαρμοσμένους στις ανάγκες κάθε θεραπευόμενου.
Διαβάστε περισσότερα: Επιλέγοντας CBT Ψυχοθεραπεία στην Αθήνα
Η «χημεία» με τον θεραπευτή
Η θεραπευτική σχέση αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες επιτυχίας της ψυχοθεραπείας. Στις πρώτες συνεδρίες είναι σημαντικό να νιώθετε:
- ασφάλεια,
- αίσθηση εμπιστοσύνης,
- διαφάνεια,
- κατανόηση,
- σεβασμό,
- σαφή δομή και πλάνο.
Η επιλογή είναι προσωπική. Μη διστάσετε να κάνετε 1-2 συνεδρίες, ώστε να αξιολογήσετε τον θεραπευτή και τη συμβατότητά σας. Αν δεν υπάρξει σύνδεση, αυτό δεν σημαίνει ότι ο ψυχολόγος δεν είναι καλός επαγγελματίας. Πιθανόν να μην είναι ο κατάλληλος για εσάς.
Συγκέντρωση πληροφοριών και αξιολογήσεων από ηλεκτρονικές πλατφόρμες
Αναζητώντας και ελέγχοντας έναν ψυχολόγο, ενισχύστε την έρευνά σας με τις προτεινόμενες ενέργειες:
- Ελέγξτε εξειδικευμένες πλατφόρμες ψυχοθεραπείας και επαγγελματικούς καταλόγους όπως το InstaDoctor και το DoctorAnytime για να επαληθεύσετε τα βασικά στοιχεία και την καταχώριση του επαγγελματία.
- Ελέγξτε αν είναι κάτοχος νόμιμης άδειας ασκήσεως επαγγέλματος ή αν είναι μέλος του Συλλόγου Ελλήνων Ψυχολόγων (Σ.Ε.Ψ.), ώστε να διασφαλίσετε ότι τηρεί δεοντολογικά και επαγγελματικά πρότυπα.
- Αναζητήστε ψυχολόγους με εμπειρία στο θέμα ή πρόβλημα που αντιμετωπίζετε: διαβάστε άρθρα ή δημοσιεύσεις τους που περιγράφουν πώς έχουν προσεγγίσει παρόμοια περιστατικά, με έμφαση στις μεθόδους αντιμετώπισης συναισθημάτων και σκέψεων.
- Τσεκάρετε πλατφόρμες αξιολόγησης και τα επαγγελματικά websites των ψυχολόγων ώστε να ενισχύσετε την έρευνά σας γύρω από τον επαγγελματία πριν προχωρήσετε στην τελική σας επιλογή.
Η εικόνα που σχηματίζεται με τους παραπάνω τρόπους πρέπει να επιβεβαιωθεί με προσωπική επαφή με τον ψυχολόγο, είτε με ατομική δια ζώσης συνεδρία στην Αθήνα, είτε μέσω online ψυχοθεραπείας, για να είστε σίγουροι ότι υπάρχει η κατάλληλη σχέση συνεργασίας και εμπιστοσύνης με τον προκριθέντα ψυχολόγο – ψυχοθεραπευτή.
Εποικοδομητικές συνεδρίες αλλά σε προσιτή τιμή
Οι τιμές ψυχολόγου στην Αθήνα διαμορφώνονται με βάση το είδος της ψυχοθεραπείας, την εμπειρία του επαγγελματία και τη μορφή της συνεδρίας (δια ζώσης ή online) ενώ παρατηρείται ιδιαίτερα αυξημένο το κόστος συνεδρίας στα Νότια και Βόρεια προάστια Αττικής.
Αναλογιζόμενοι το υψηλό κόστος ζωής στην πρωτεύουσα, η ψυχοθεραπεία πρέπει να μπορεί να ενσωματωθεί στη δύσκολη οικονομική κατάσταση και καθημερινότητα ενός κατοίκου της Αθήνας.
Ενδεικτικά, μια ατομική συνεδρία ψυχοθεραπείας κυμαίνεται από 40€ έως 70€, η συνεδρία ζεύγους από 60€ έως 90€, ενώ η ομαδική ψυχοθεραπεία κοστίζει συνήθως 30€ έως 50€ ανά συνεδρία.
Στο κέντρο ψυχοθεραπείας και συμβουλευτικής My Counselling, η φιλοσοφία τιμολόγησης εστιάζει στη διατήρηση προσιτών τιμών, με το κόστος ατομικής συνεδρίας, τόσο δια ζώσης όσο και online να παραμένει 50 ευρώ. Σκοπός είναι να υποστηρίζεται έμπρακτα η συστηματική και μακροπρόθεσμη ψυχοθεραπευτική δουλειά, χωρίς οικονομική πίεση, με ασφάλεια και συνέπεια.
Πόσο διαρκεί η ψυχοθεραπεία;
Η διάρκεια της ψυχοθεραπείας δεν είναι ίδια για όλους και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως τη φύση και την ένταση του προβλήματος, τη συνέπεια του θεραπευόμενου στις συνεδρίες και τη συνεργασία στο θεραπευτικό πλάνο που διαμορφώνεται από κοινού με τον ψυχολόγο.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, παρατηρείται σταδιακή και ουσιαστική βελτίωση μέσα στους πρώτους μήνες της θεραπευτικής διαδικασίας, ενώ ο συνολικός χρόνος προσαρμόζεται στις ανάγκες, τον προσωπικό ρυθμό και τους στόχους του κάθε ανθρώπου.
Η ψυχοθεραπεία είναι μια εξατομικευμένη πορεία και όχι μια προκαθορισμένη διαδικασία με σταθερό χρονικό όριο.
Τι να κάνετε αν δεν βλέπετε πρόοδο;
Κατά την επιλογή ψυχοθεραπευτή, δεν είναι προκαθορισμένη η επιτυχία αυτής της «συνεργασίας» προς την επίλυση του θέματος ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζετε.
Αν νιώθετε ότι δεν υπάρχει πρόοδος:
- συζητήστε το ανοιχτά με τον θεραπευτή σας,
- επαναξιολογήστε τους στόχους,
- εξετάστε το ενδεχόμενο αλλαγής προσέγγισης ή επαγγελματία.
Η αλλαγή δεν είναι αποτυχία, αλλά αντίθετα μέρος της προσπάθειας για φροντίδα του εαυτού σας και της επίτευξης του στόχου να βρείτε λύση σε αυτό που σας προβληματίζει.
Checklist – Πρακτικές ερωτήσεις πριν ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία στην Αθήνα
Η επιλογή ψυχολόγου στην Αθήνα αποτελεί μια ουσιαστική και προσωπική απόφαση, που δεν πρέπει να βασίζεται μόνο στη διαθεσιμότητα ή την τοποθεσία, αλλά κυρίως στην επιστημονική επάρκεια, τη θεραπευτική προσέγγιση όπως την ερευνητικά τεκμηριωμένη CBT θεραπεία και τη σχέση εμπιστοσύνης αλλά και τη χημεία που αναπτύσσεται μεταξύ των δύο μερών. Η ψυχοθεραπεία είναι μια συνεργατική διαδικασία, όπου η άδεια ασκήσεως επαγγέλματος, οι πιστοποιήσεις, η συνεχής εκπαίδευση και η εξειδίκευση του ψυχοθεραπευτή σε πολλαπλά ζητήματα ψυχικής υγείας παίζουν καθοριστικό ρόλο όπως και το κόστος της προσφερόμενης συνεδρίας που πρέπει να ανταποκρίνεται στις δυσκολίες της σύγχρονης εποχής.
Στο My Counselling, η ψυχοθεραπεία αντιμετωπίζεται ως μια ουσιαστική συνεργασία με επίκεντρο τον άνθρωπο.
Με πιστοποιημένη εξειδίκευση στη γνωσιακή – συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η ψυχολόγος – ψυχοθεραπεύτρια Ιωάννα Τσαμπαλάτη Βακαλοπούλου δημιουργεί δομημένο και προσωποποιημένο πλάνο για κάθε θεραπευόμενο, σε προσιτό κόστος και δυνατότητα δια ζώσης συνεδριών στο κέντρο της Αθήνας ή online.
Στο My Counselling δημιουργείται ένα ασφαλές πλαίσιο για να ξεκινήσει κανείς το ταξίδι της αλλαγής με συνέπεια, εμπιστοσύνη και επιστημονική καθοδήγηση.
FAQs – Συχνές ερωτήσεις για ψυχολόγο στην Αθήνα
Πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνω σε ψυχολόγο;
Συνήθως μία φορά την εβδομάδα, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Η online ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματική;
Ναι, ειδικά για άγχος, κατάθλιψη και κρίσεις πανικού, έχει αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματική
Χρειάζομαι ψυχολόγο ή ψυχίατρο;
Για ψυχοθεραπεία και συναισθηματική υποστήριξη απευθύνεστε σε ψυχολόγο. Για φαρμακευτική αγωγή απαιτείται ψυχίατρος.
Πόσες συνεδρίες χρειάζονται για να δω αποτέλεσμα;
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν βελτίωση μέσα στις πρώτες 6–10 συνεδρίες.
